Как начать это делать прямо сейчас!

Обострения остеохондроза – это всегда неприятные болевые ощущения. Чтобы их избежать – важно проводить специальную лечебную гимнастику! Врачи медицинского центра «Гермес» делятся основными упражнениями, чтобы Вы смогли начать уходить от этого недуга прямо сейчас.

Основная задача лечебных упражнений - улучшение кровообращения структурных элементов позвоночника, укрепление мышц спины, создание прочного «мышечного корсета».

Важно: не давайте себе поначалу большой нагрузки! Тело должно привыкнуть к выполнению упражнений, «запомнить» их основы. Начинать занятия следует с простейших движений. Во избежание травматизма во время занятий увеличивайте амплитуду движений постепенно.

Не форсируйте нагрузку!

 

Упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника.

1. Исходное положение: Лежа на спине, ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под тупым углом.

 

Выполнение: Нижнюю часть крестцовой области прижать к полу, таз слегка приподнять. Сохраняйте это положение на протяжении 2-3 циклов дыхания. Затем занять исходное положение. Повторить упражнение 5-10 раз.

 

 

2. Исходное положение: Лежа на спине, ноги приподняты вверх и согнуты в коленях, руки держат колени.

 

Выполнение: Согните руки, прижмите колени к груди, слегка отпустите и снова потяните колени на себя. Сосредоточьте внимание на вытягивании области крестца.

 

 

 

 

 

 3. Исходное положение: Лежа на спине, ступня одной ноги лежит на колене другой, одна рука лежит на колене согнутой противоположной ноги.

 

Выполнение: Потянуть рукой колено в направлении  к полу со стороны противоположной ноги , а голову в это время повернуть в обратную сторону. Оба плеча прижаты к полу. Задержитесь в этой позе на время нескольких циклов дыхания, при этом попытайтесь полностью расслабиться.

 

Упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника.

 

1. Исходное положение: Сидя на пятках, верхняя часть туловища наклонена вперед, таз остается прижатым к пяткам, лоб прижат к полу, руки на полу рядом с бедрами.

 

Выполнение: Вытянуть руки по возможности дольше вперед, таз при этом остается прижатым к пяткам. Сделать 2-3 цикла дыхания, повернуть голову набок и опустить ее на пол. Вернуть руки в исходное положение.

 

 

2. Исходное положение: На коленях, верхняя часть тела наклонена и опущена вперед, таз находится прямо над пятками.

 

Выполнение: Отклоняйте грудную клетку вправо и влево. Таз и руки остаются при этом посередине.

 

 

 

 

3. Исходное положение: В положении "сидя по-турецки", ладони рук на макушке, локти развернуты в стороны, немного прогнуты назад.

Выполнение: Наклонить голову и шею вперед, локти по-прежнему в стороны. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания, оставляя спину в исходном положении.

 

 

 

 

 

4. Исходное положение: Лёжа на спине, кисти рук на затылке, локти в стороны. Ноги согнуты под тупым углом.

Выполнение: Направить локти вверх, подтянуть подбородок к шее, слегка приподнять голову с помощью рук. Задержаться в этой позиции в течение 8-10 циклов дыхания. Медленно вернуться в положение лёжа на полу.