Важные правила для всех, кто много сидит
Если на работе вам приходится много сидеть, вам наверняка знакомо ощущение затекающей спины и поясницы, покалывания в ногах, холода в стопах. Иногда оно не просто вносит дискомфорт, но и мешает работе.
Однако этого можно легко избежать! Достаточно каждый день сидеть не менее часа на балансировочной подушке. Это позволит изменить центр тяжести вашего тела и перераспределить нагрузку.
Как определить эффективность для себя?
Очень просто: облегчение вы почувствуете сразу же. Также рекомендуем задать вопросы нашим специалистам по телефону (8332) 321-260 (8332) 421-361 – они всегда рады вам помочь!
А максимально быстрого эффекта помогут добиться несложные упражнения с балансировочной подушкой. Некоторые из них настолько незаметны, что выполнять их можно прямо во время работы либо обеденного перерыва. А некоторые можно легко провести дома вместе с детьми!
Они разделены на БАЗОВЫЙ и ПРОДВИНУТЫЙ уровни.
Упражнения для разминки при сидячем образе жизни и работе:
1. Снимите обувь, выполните сгибания, разгибания и круговые вращения в голеностопном суставе по 15-20 раз каждое упражнение.
2. Сидя на стуле, положите подушку под ноги. Встаньте 10-15 раз. Старайтесь не помогать себе руками.
3. Стойте на подушке, руки в стороны, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.
4. Стойте на подушке, скрестив руки на груди, в течение 5 минут с открытыми глазами и 5 секунд с закрытыми.
5. Стойте на подушке минуту на одной ноге, затем минуту на другой (базовый уровень), по 2 минуты (продвинутый уровень).
6. Поднимитесь на полупальцы 10 раз (базовый уровень), 20 раз (продвинутый уровень).
7. "Подъем на ступеньку". Поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка и спуститесь обратно. Выполните по 10 раз на каждую ногу (базовый уровень), по 20 раз (продвинутый уровень).
8. Встаньте на две подушки. Перенесите центр тяжести попеременно на каждую ногу. 15 раз (базовый уровень), 25 раз (продвинутый уровень).
9. Выполните приседания на двух подушках. Держите спину прямо. Опирайтесь равномерно на всю стопу. 5 раз (базовый уровень), 10 раз (продвинутый уровень).
10. Сделайте выпад попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 15 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.
11. Сделайте выпад в сторону попеременно на каждую ногу по 5 раз (базовый уровень), по 10 раз (продвинутый уровень). Держите спину прямо.
12.Бросайте и ловите мяч, стоя на подушке, не менее 10 раз.
13. "Футбол на подушке". 20 ударов ногой попеременно.
14.Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 подъемов без помощи рук.
15.Сядьте на подушку, согнув ноги, опустите корпус на пол. Выполните 10 одновременных подъемов корпуса и ног без помощи рук.
16. Положите подушки под руки и колени. Поднимите левую руку и правую ногу до одной прямой и удерживайте положение 30 секунд. Повторите 5 раз. Сделайте то же самое для правой руки и левой ноги.
17. Сгибайте и разгибайте руки в упоре лежа на двух подушках. Ноги можно согнуть в коленях. Повторите 10 раз.
18. Выполните 10 сгибаний и разгибаний рук из положения упор лежа сзади, подняв таз.
19. Прыжки на батуте не менее 50 раз.
Идеально будет завершить эту разминку прыжками на батуте – это хороший заряд позитива и отличного настроения! Если же батут недоступен – можно просто от души похвалить себя. Сегодня вы не просто помогли своему здоровью. Вы сделали то, что другие поленились, а значит – вы впереди!
